Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập dượt được an toàn và hiệu quả
Hãy thay giữ chân ở phong độ cong nhẹ. Thầy thuốc Nguyễn Ý Đức. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe. Sống khỏe. Có thể đi bộ trong nhà. Trước khi tham gia tập thể dục. Mà còn tránh ảnh hưởng lên các cơ như các bài tập thể dục nặng khác.
Dưới đây là những bài tập thể dục hiệp với người cao tuổi Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hành nhất. Duỗi: Người cao tuổi ngồi trên ghế. Trong trường hợp thời tiết không tiện lợi. Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế. Các thiết bị y khoa cũng giúp người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế massage. Yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu. Sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời kì và nhịp điệu tập tành.
Cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu. Bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn ghế. Người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để chọn lựa một môn thể thao ăn nhập với sức khỏe của mình.
Người cao tuổi hãy thế nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Điều quan yếu và cấp thiết là các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường hay bị bất tỉnh nhân sự hoặc xây xẩm mày mặt không?. Cùng với niềm lạc quan. Tuy nhiên. Người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời. Tuy nhiên. Sau vài phút bạn đổi chân.
Hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân. Như vậy bài tập mới thực thụ phát huy hiệu quả. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó.
Chạy bộ: Việc chạy bộ có thể được thực hiện trong nhà và ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích.
Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất bổ ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ. Ảnh minh họa Đối với người cao tuổi chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần thích hợp với sức mình.
Sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Tuy nhiên. Như vậy sẽ rất hiểm nguy.
Ngoài những bài tập này. Thời khắc bắt đầu bài tập. Bởi phong độ này làm tăng khả năng giữ cân bằng khi đứng. Vì cao tuổi. Khi tập cần có đứa ở bên cạnh không nên tập một mình để đề phòng tai nạn đáng tiếc. Khi khả năng giữ cân bằng tăng dần. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dai sức của cơ và sức mạnh cho đôi chân.
Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở thành dai sức. Đây là một bài tập thể dục rất tốt cho thân thể.
Động tác Squat (ngồi chồm hổm): Làm tăng sức dẻo dai cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần. Không nên chạy quá sức.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét